[...] sie w jakis spalacz? od razu podkreslam, ze nie chce tych mocno pobudzajacych srodkow, raczej tych rozgrzewajacych, przyspieszajacych spalanie tluszczu. -Jakie cwiczenia moge jeszcze wprowadzic dla szybszego zrzucenia paru kg? Dysponuje skakanka z ktorej dosyc dobrze umiem korzystać, ale nie wiem jaki ma wplyw na spalanie tluszczu. Pozdrawiam
[...] moze jablczan San Cubed albo cos mocniejszego. itd Wiem ze sa mocniejsze polaczenia ale uwazam ze na wszystko przyjdzie swoj czas. Chcialbym te 3 cykle zrobic od listopada do maja mnniej wiecej. Moze warto jeszcze dolaczyc przy kazdym cyklu jakies AMINO? Czekam na wasze posty co o tym myslicie i ewentualne poprawki mojego zlego toku myslenia :)
[...] klatkę 5x5 ( lekko) 3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko) 4.Przysiady z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Jeżeli jeszcze jest coś potrzebne( jakieś dane) , coś co może pomóc a nie napisałem, to proszę pisać. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła [...]
[...] Kazda partia raz w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sucha masa z ubiciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tygodnie temu Pro-halo i Pro-stano. Obecnie trwa jeszcze PCT. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala 15. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BCAA razem a białko odczekac ale ze nie jest pewny.i czy rano mam brac to naczczo ? Lepiej robić klata,triceps a plecy biceps czy na odwrót klata biceps a plecy triceps ?I jeszcze który plan lepszy ? CELEM MASA czy moze polecacie inny z internetu :I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s [...]
[...] po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i na poczatku wakacji przestałem cwiczyc mała przerwa mimo ze nie cwiczyłem to i tak spadła mi waga jeszcze o dwa klilo :/ moj plan treningowy: Poniedziałek Klatka biceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce [...]
[...] stanąłem i noga jakby mi się skręciła i troche zabolała. Po tym lekki ból z boku kolana (prawego), to znaczy był przez dwa dni po tym zdarzeniu i później znikł. Dodam jeszcze że gram też w piłke nożną i gdy po tygodniu od tego zdarzenia zacząłam troche kopać piłke ( bo z kolanem było niby wszystko w porządku) znów mnie coś tam ukuło ale [...]
[...] a)uginanie ramion w pozycji izolowanej 3X 10,10,10 prz 90 sek b) wyciskanei francuskei siedzac 1 reka 12,12,12 Pompki z rekoma z tylu, nogi na podwyzszeniu 2X max prz 120 sek Co o tym myslicie? Nie jestem pewien co do dnia 1, pewnei przjedzie jeszcze spore zmiany. MTkamil to konto mojego brata :) nie odpowiadam za poprzednie posty ;) Pozdrawiam
[...] dużo warzyw, owoców, mięsa, maślanka po treningu itp. 0 słodyczy, raz kiedyś jakieś małe piwko ( wiadomo, że człowiek nie kaktus) Myślałem również nad branie kreatyny, lecz jeszcze nie jestem do końca zdecydowany, dlatego tez w tej kwestii proszę również o radę - czy warto, wybór kreatyny etc. Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] zakonczylem cwiczyc ze wzgledu na wyjazd wakacyjny (za granice) i brak miejsca do cwiczen. Teraz wrocilem i zastanawiam sie co dalej. Generalnie planuje pocwiczyc ACT jeszcze z 2-3 tygodnie (coby przyzwyczaic organizm do treningu, wrocic do rygoru cwiczeniowego i tak dalej). Jednakze od pazdziernika znowu zaczynaja sie studia (dzienne) i [...]
[...] ze sztangielkami -uginanie ramienia w siadzie (oparcie o kolano) Piątek: nogi+plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem (troche jestem jeszcze za slaby na podciaganie na drążku:P) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -szrugsy ze sztangielkami -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] pół profesjonalna siłownia,podstawowe rzeczy są Dieta: ustatkowałem metabolizm ,większe ilości białka i ww i jak najmniej tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brałem L-karnityne plus,arginine ornithine lysine(AOL) a teraz kupiłem ale nie biore jeszcze kreatyne z firmy Fitmax: monohydrat z tauryną
[...] typu push pull nie miałem nigdy do czynienia i z tego moje pewnie błache pytania ( na które jednak nie do końca mogłem znaleźć odpowiedz we wyszukiwarce) Dieta nie jest jeszcze idealna na razie staram się trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening [...]
[...] po równo) - żaba, kraul, grzbiet, a także różne łączenia stylów, które zapamiętałam z dawnych treningów - jako ćwiczenia. Delfinem narazie nie pływam, bo uważam, że jeszcze nie dałabym rady, ale stopniowo przyzwyczajam mój organizm do tego, by już niedługo zacząć pływać również tym stylem. 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Żaba, [...]
[...] nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili posiadam hantle regulowane 2x7kg. W przyszłym tygodniu zamierzam jeszcze kupić drążek, a w późniejszym czasie gryf łamany + ławeczkę. Lubię ćwiczyć. Mój plan może mieć nawet 6 treningów w tygodniu - ale potrzebuje pomocy w doborze [...]
[...] nie są po sobie tylko oddziela je jeden dzien wolnego lub cardio. Zażywam wpc 80, bcaa i kreatyne (cykl 12 tyg , 4 tyg przerwy). Ale od jakiegoś czasu masa stoi w miejscu. I tu mam do Was koledzy specjaliści pytanie: co zrobić by dalej rosnąć? Polecacie jeszcze jakieś suple, które mogę brać? Dodam jeszcze że jem 2-3 g bialka na kg masy ciala.
Witam Ostatnio czytalem na forum wiersz poswiecony kulturystyce i dzisiaj naszla mnie wena by stworzyc cos wlasnego. 2 godziny sie meczylem. Wiersz jest poswiecony "pakerom" z mojej wsi ktorzy nie maja pojecia o tym sporcie, worzą sie starymi furami i sa cwani tylko w grupie. Mówi tez o tym ze ciezka i sumienna praca zostanie wreszcie nagrodzona. [...]
[...] z moim tluszczykiem, ktory zebral sie przez mature... wiadomo stres, nauka i takie tam i dobilem do 93 kg przy wzroscie 176 cm... Gruuuuubo.Dzis waze 78 kg ale nie jestem jeszcze zadowolony, szczegolny problem mam z klatka piersiowa, strasznie ciezko mi wyeliminowac zalegajacy fat tam, idzie najoporniej. Wiadomo dieta jest(lowcarb), 3 razy w [...]
[...] propa trwalo okolo e2d 100mg 4 tygodnie pod koniec libidio juz troche spadalo i lekki problem z faja byl. Po ostatniej inikecji propa przeszedlem na enanthate i problem jeszcze bardziej sie poglebil. Poszlo e4d 100 mg przez 2 tyg i wrocilem do propionate lecz problem nadal pozostal. Na propie bylo odrobine lepiej ale problem coraz bardziej [...]
